世界睡眠日是一年一度的全球行动，呼吁强调健康睡眠的重要性。今年的主题是：“优质睡眠，开心益智！”，孩童时期是智力发育的关键时期，我们更应该关注儿童睡眠问题。

    人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过,睡眠是人类的基本需求。据最新睡眠指数报告显示，38.2%的中国人存在睡眠问题，全国平均睡眠时长6年间下降了35%！好睡眠似乎成为了大多数人的奢侈品。如果睡眠不足，学习、记忆、情绪和反应时间都会受影响。根据不完全的调查统计，中国6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时。孩子们之所以睡眠不足，其中课业的压力成为首要因素。大量研究调查结果显示，睡眠不足将大大降低人的思维敏捷性。

    在大多数情况下，通过熬夜学习不仅不能提高学习成绩，相反还导致学习成绩下降。所以，用牺牲睡眠时间来换取学习成绩提高的做法是不可靠的。

    好多家长觉得孩子学习成绩好以后会有好的出路，证明他可以有好的工作甚至可能是好的未来，但是在这个竞争激烈的互联网时代，培养一个适应社会、人际关系良好、积极乐观、有责任心、有良好品德的孩子，能够将来适应社会，遇到挫折能从容面对，能尽自己最大努力从适应不良状态调整，从中增长经验在此过程有所收获的孩子才是我们要发展的。

    国家对此高度重视，随着国家对“双减”政策的出台，我们儿童的睡眠时间会有所增加，课业负担有所减轻，为了更好的让祖国的小花朵茁壮成长，我们需要进一步提高儿童的睡眠质量。

    那么，我们该如何来改善孩子们的睡眠质量呢？一般情况下，很多孩子睡眠质量不高，除了太迟入睡的原因之外，还有以下几点影响着睡眠质量的提高：
1、睡前长时间看手机屏幕。
2、晚餐吃得太油腻。
3、学习压力过大。
4、环境过于嘈杂。
5、枕头过高或过低。
6、睡前剧烈运动。

    对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，称之为“黄金90分钟”。这也意味着，只要在最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的时间较短，睡眠效果也可以最大化得到保证。

    反之，如果最初90分钟睡得不好，或者迟迟不能入睡，或被人打扰，那么不管睡多久，第二天仍然没有精力。

    我们还可从以下几方面对孩子进行睡眠质量的提升和改善。

    一是让孩子养成有规律按时入睡的好习惯。

    二是让孩子在入睡前用热水泡脚。

    三是调整合适的房间室温。

    四是为孩子在睡前补充有助睡眠的食物。

    五是让孩子在白天适当锻炼。

    孩子是祖国的未来，是生的希望，请不要剥夺孩子的睡眠，请从现在开始关注睡眠品质，关爱儿童睡眠。