随着时间的推移，高考越来越近，很多高三考生心理压力逐渐增大，压力过大往往会引起焦虑，很多考生并没有重视起自己这一心理问题，心理压力过大，不仅会造成睡眠紊乱，记忆力减退，效率下降等问题，更严重的是若压力长期得不到缓解，我们的身体就会产生慢性应激，从而导致肾上腺素皮质酮等增加，这些激素进入血液循环会损害人体免疫功能，从而影响身体健康。因此学会自我放松和释放压力尤为重要。

    那么在情绪调整的时候出现神经紧张、焦虑，应该怎么办呢？这里教大家一种方法叫做放松训练。放松训练又称松弛训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理，生理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理咨询与治疗方法。

    简单一些来说，当我们心情紧张焦虑的时候，不仅主观上“惊慌失措”，连身体各部分的肌肉也会变得紧张僵硬，而当紧张的情绪松弛之后，僵硬的肌肉也会渐渐松弛下来。于是，心理学家提出了一个假设，当我们的生理反应发生改变，我们的主观体验也会随之改变。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地使主观体验松弛下来，建立轻松的心情状态。因此放松训练就是训练自己能随意把全身肌肉放松，以便随时保持轻松的状态，从而缓解紧张、焦虑的情绪。

    放松训练是一种简便易行，实用有效，大多数人都可以自行轻松掌握和解决紧张焦虑等情绪困扰及躯体症状的方法。这种方法较少受时间，地点以及经费等条件限制，还可提高我们改善症状的速度。

    放松训练是行为疗法中使用最广的技术之一，是在心理学实验的基础上建立和发展起来的咨询和治疗方法。行为疗法相信只要行为改变，所谓态度及情感也就会相应改变。很多研究表明情绪放松训练，对于焦虑、恐惧，甚至是哮喘治疗和疾病康复都有积极作用，下面就让我们学学如何自己进行情绪放松训练。

    1、腹式呼吸放松法

    当我们准备好后，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，感觉肺部有足够的空间，来做后面的深呼吸，然后用鼻子吸气，保持三秒钟，心里默数1-2-3，停顿一秒钟，再把气体缓缓地呼出，在心里默数1-2-3-4-5。呼气的时间要比吸气的时间长。呼气的时候一定要把残留在肺部里的气呼干净，同时头脑中可以想象，我们所有的不快乐，烦恼和压力都随着每一次呼气全部呼出了，我们的身体越来越放松，心情越来越平静。

    2、肌肉放松法

主    要是体会全部紧张后又全部放松的感觉。体验紧张到了极点后再体验彻底放松，那是一种非常快乐的感觉。当我们准备好后，握紧双拳，双臂弯曲，把二头肌拉紧，紧皱眉头，紧闭双眼，咬紧上下额，抬起下巴，紧闭双唇，双肩往内收，收腹并拉紧腹部肌肉，保持这个姿势5秒钟，感觉到强烈的紧张到达了极点，然后开始深呼吸放松，感到全部的紧张又彻底的消失，非常的放松。

    3、想象放松法

    我们可以安静下来，想象自己曾经经历过的，带给自己非常愉悦体验的一些美好回忆的场景，比如海边，草原，高山等等，调动身体里的多个感觉通道去感觉，回忆和再次在想象中体验。想象这个场景并让自己沉浸其中，你就会发现心会慢慢沉静下来。场景想象得越真实，放松效果越好。这里我们可以配合播放自然音效的白噪音，让场景更加生动，并减少外部噪音的干扰。

    放松训练一般会对那些想象力比较丰富，容易受暗示的求助者效果比较好。可以单独使用，也可以联合使用，但是一般一次就用一两种就可以，不要用太多。放松训练的时候应该要集中精力，全身心投入，避免各种干扰。而且关键是要放松，包括身体，肌肉，以及精神和心理的全部放松。

    希望每位面临考试的同学，都能通过这样的放松训练，慢慢地缓解自己的紧张和焦虑情绪，更好的在学习和生活中发挥自己的潜力和潜能，在不久的将来拥有比现在更美好的健康和快乐的生活。（王泓力  供稿）