早春三月，大地渐渐脱去冬天的外衣，开始迎接万物生发的春天。此时，季节交替，乍暖还寒，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的好时机。中国中医科学研究生院教授杨力从衣、食、住、行四方面，为大家总结出一套“换季养生密码”。

    一、穿衣密码：8、15、7

    早春时节忽冷忽热，因此“春捂”很重要，春捂要记住“8157”这组数字。

    8是信号，当昼夜温差超过8℃，一定要注意防寒保暖。

    15是指标。当气温低于15℃一定要捂，超过15℃时就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”。

    7是适应期。即使气温达到15℃时，最好再捂7天，使人体慢慢适应环境变化。

    二、饮食密码8、7、6、5

    春天万物生长，此时是“养阳”、“养生”、“养肝”的好时机，不妨多吃“8765”这些食物。

    8是粥，绿豆薏仁山药粥、菠菜粥、红枣粥、菊花粥、芝麻粥、黑米党参粥、萝卜梗米粥、猪肝粥。

    7种生发性的蔬菜，豆芽、韭菜、春笋、青笋、香椿、豆苗、蒜苗可以长养生机，让人精神焕发。

    6种动物性蛋白。生姜炖鸡、排骨、羊肉、鸡肝、猪肝、养肝可以温养阳性，以脏补脏，但胆固醇高的人不宜多吃。

    5种饮品。早晨喝杯蜂蜜牛奶，让人一天都神清气爽;多喝豆浆，可以降血脂、防癌;多喝早春新茶，可以醒脑提神;枸杞泡水喝，可以养肝护眼;人参泡水喝，可增强抵抗力。

    三、睡眠密码6、30、40

    6春天要“夜卧早起”，不能再像冬天一样睡懒觉，最好早上6点30分左右起床。

    30每天午睡30分钟，可以醒脑养神。

    40晚上睡觉前，最好用40摄氏度的水泡泡脚，可以安神宁心，消除疲劳。

    此外，空气好时，最好在早上和中午开窗通风一次，每次15-30分钟。

    四、锻炼密码30、8、6

    入春以后要适应阳气升发的特点，加强锻炼。投身到空气清晰的大自然去。

    30每天晒太阳“30”分钟，可以让人精神抖擞，还能补钙。

    8种活动最适合在春天进行；郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞。

    6运动前最好热身“6”分钟，由于冬天运动少，身体多项机能还处在“冬眠”，因此在锻炼前，要进行充分的准备活动，让肌肉和韧带得到放松，防止肌肉和韧带损伤。开始锻炼时不应立即脱掉外衣，等身体微热后在逐渐减衣。

    春季养生有门道，气温变化无规律。保重身体慢减衣，贪凉感冒需就医。晚睡莫超十一点，早起别忘伸懒腰，健康永远是第一。愿你春季人安康，心情快乐生活如意！（田亚芳  供稿）