距离高考还剩下半个多月时间了，高三的学生们也都进入了最后的复习阶段，在这一阶段一些学生会出现不同程度的负面情绪，比如焦虑、失眠等，而这些情绪对学生最后的复习以及考试都是非常不利的，除了掌握好知识要点心态的调整在这一阶段也是尤为重要。 
过度焦虑影响复习效率 
　　 王女士的女儿今年将面临高考，在最后的复习阶段女儿的状态却不尽如人意，王女士说：“孩子最近晚上经常睡不好，以前一觉睡到天亮，现在后半夜经常翻来覆去，白天又显得没精神，吃饭也没胃口，有时候跟她说话好像没听见一样，还总是掉头发。我也试着在睡前让孩子喝点牛奶之类的，但都没什么效果！” 
　　 临近高考大部分的高三学生都会有不同程度的焦虑，如果完全不焦虑，反而说明对高考的重视程度不够，也不是好现象；中等程度的焦虑会让学生在心理上重视高考，对复习也有所帮助；但是过度焦虑就会造成负面影响，最常见的就是影响睡眠。睡眠不好，自然就会影响到孩子在白天的学习。 
梳理知识找回学习目标 
　　如果学生出现过度焦虑的情况，家长一定要重视，从根本上缓解焦虑情绪，才能保证学生以健康的状态应对高考。而解决焦虑的关键，在于学生知道自己要做什么、如何做。出现过度焦虑的学生，绝大部分是不知道自己在余下的两个月时间里该做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他们心理上的焦虑。 
　　 在最后两个月时间里，老师并不会再教授新的知识，学生自主复习的时间也比较多，根据实际情况在解决焦虑情绪方面，家长最好能够和孩子多沟通，并与老师交流，帮助孩子查漏补缺，为孩子制定学习规划，让孩子每天都知道自己该做什么，有准备地应对高考，以此有效缓解孩子的焦虑。 
　　 同时，制定一个详细的规划和一个切实的目标，根据学校的进度，结合自身实际情况，脚踏实地从基础出发，一步步完成自己的规划，也有利于提升学生自信心，避免焦虑情绪的反复出现。 
父母不对孩子过度施压 
　　 孩子出现过度焦虑情绪，除了以上的原因外，也有来自家长的影响。 家长们对于高考的重视程度，是不言而喻的，但不能够因为重视高考而给孩子带来过多负面影响。高考不仅是考学生，也是考家长，很多家长在这时候比学生更焦虑，并且习惯用要求、命令、抱怨的方式与孩子交流。这不仅仅会给孩子增加负担，还有可能造成逆反情绪。家长在与孩子交流时，应以平等、理解的心态来进行。 
　　 也有家长在高考前，特意让孩子出去放松，其实这并不能让孩子放松，而是时刻提醒孩子高考的来临。家长要做的仅仅只是同往常一样即可，不要刻意改变什么。 
　　 高三学生出现焦虑是正常现象，但焦虑太过会出现失眠、烦躁等状况，在这时家长要特别注意，尽量不要给孩子服用安神类的补品、药品。安神类药品本身有着比较严格的使用规范，长时间服用，还会产生一定的依赖性，对于孩子的健康没有益处。 

除了考生的自我调整，家长、老师等周围人在考前氛围上的营造同样会影响孩子的情绪。因此，当考生面临睡眠难题时，家长和学校都要给予一定重视。高考经常会给考生们带来了很多的负面心理问题，如没有取得理想成绩的懊恼与后悔；害怕面对落榜的忧思与恐惧；对自己未来前途的迷惘与担忧；对周边事物莫名而复杂的情感等等。而焦虑是压力的源头，长期处于焦虑状态下的考生，睡眠势必会变得非常差，那么，高考前的考生们如果患焦虑失眠怎么办？

下面整理了几种中医调理高考焦虑失眠的方法，可供大家参考。

　　高考备考期间，考试压力大，消耗较大，需科学安排饮食，不宜过度进补，以免考生肠胃不适而导致“上火”等症状。考生考前在饮食上应清淡少油易消化，少吃生冷和引起胀气的食物，鱼肉、蛋类以及蔬菜均衡搭配，除此之外可以适当配合一些药膳以调整状态。

　　以下几款食疗粥可帮助改善考生睡眠问题，中国传统医学理论认为“药食同源”，下面药膳材料均使用食品类的中药材，在食用食物的同时可以调理身心，是一举两得的好方法。

1、百合莲子粥

　　【材料】干百合、莲子、冰糖各30克，粳米100克。

　　【做法】取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

　　【功效】此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

　　【材料】酸枣仁15克、大米100克。

　　【做法】先将大米煮熟，再放酸枣仁煮5分钟。

　　【功效】具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、小米红枣粥

　　【材料】小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。

　　【做法】小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。

　　【功效】中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不和的失眠者。

下面整理了几个泡脚的方法，泡脚时间不宜过长，一般为20到30分钟即可，泡脚水不要过浅，至少要没过脚面，如果连小腿也一起泡，效果会更好。

　　1、醋泡脚

　　提起米醋，大家都知道它是生活中常用的调味品，用它能做出各种味美可口的饭菜，但对于它的保健功效却知之甚少。专家指出，用醋泡脚是醒脑提神的“良药”，如果在温热水中加些醋，每天睡前用其浸泡双脚，就能起到强身健体、治疗睡眠障碍、消除疲劳的保健作用，对身体是大有好处的。

　　每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节、疏理、松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改善睡眠质量。具体操作办法是：每晚睡前将60℃左右的热水约2500毫升倒入盆中，加食醋150毫升浸泡双脚（水温以脚能承受为准），水应淹没踝关节，每次浸泡10分钟即可。

　　白醋的收敛效果也不错，而且可以杀死细菌。不过，泡脚之前一定要先稀释，一般一盆水中放5～10毫升即可，以脚放进去不感到刺痛的量为合适，但脚上有伤口的人不建议使用。　　

2、花椒水泡脚

　　用花椒水泡脚比热水泡脚促进睡眠的效果更好。其实方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

　　在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络，使整个机体血脉畅通，浑身暖融融的。

　　当然，创造舒适的睡眠环境，积极参加体育锻炼，增强体质；注意养成良好的生活习惯，以及规律的睡眠习惯，晚饭不宜过饱，睡前不饮刺激性饮料，保持正常的应试心态也是非常重要，希望以上建议对各位高考考生有帮助。(李娜  供稿)