养生的首要原则就是要顺应四时变化。中医认为，春气和肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病，又以老年人为主。因此，冬令时节更应注意对肾脏的保养。

    肾为先天之本，生命之根，肾中精气的强弱，决定着人的身体健康。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。肾主纳气，与肺司呼吸的功能相辅相成。肺为气之主，肾为气之根，肾有摄纳肺所吸入的清气，防止呼吸表浅的作用。

    但我们该如何在这个冬天做好养肾、强肾呢？肾主骨，齿为骨之余，冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功；肾在液为唾，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精；肾之经脉起于足部，足心涌泉为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心；肾与膀胱互为表里，肾中精气有助于膀胱尿液的蒸腾气化，老年人冬日养肾，具有缩尿之功，可减少夜尿频多的现象；膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，着件棉或毛背心，以护肾阳。

    适度运动，也可对养肾大有裨益，可使肾中精气更为充盛。比如：坐着看书、看报时，可缓缓地左右转动身体5～6次，然后双脚自然地前后摆动数十次。中医认为“腰为肾之府”，常练此动作，对腰膝有益；也可将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。医学上说，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。此外，散步、慢跑、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，以防感冒。 

    冬季养肾，除了精神内守，起居有时，充足睡眠，适度运动之外，饮食调摄也很重要。冬天可适进如羊肉等滋肾壮阳的食物，这对阳气不振者尤其有益。对于肾阴精亏少、阴阳渐衰的中老年人来讲，还可配食乌龟、甲鱼等护阴之品，以求阴阳平衡。黑色食品能入肾强肾，冬宜食“黑”，可择食黑米、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、乌骨鸡、海带、紫菜等食物。干果和坚果也具有补肾养肾功效，如核桃、板栗、松子、榛子等，冬天食用正合时宜。但要注意的是，咸味入肾，可致肾水更寒，寒凉之品则易损元阳，因此冬令饮食不能咸，并忌寒凉。

    因此顺应时节变化，做好冬季养肾、强肾，对于我们身体健康，度过寒冷的冬天尤为重要。（郭 蕾  供稿）