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登山过度易伤腿
(2017/11/28) 来源:天水市三院 中医康复科
 

 

    说到登山,也是很多人的锻炼选择之一,登山作为一项很好的有氧运动,并不适合所有的人,运动不当容易损伤膝关节,经常登山的人更要当心伤了腿。

    在登山的时候,膝关节所受到的压力是平常走路的好几倍,并且需要在负担全身重量的情况下进行弯曲运动,机器的旋转都需要润滑,人体的关节也一样,在关节腔内有润滑液分泌,可以减少关节之间的磨损。但老人的润滑液随着年龄的增长而减少,甚至完全停止,关节运动时软骨直接跟软骨摩擦变得非常频繁,经常登山就可能造成膝关节,踝关节慢性损伤,关节过度的磨损,进而引发关节炎。

    因此登山这项运动并非适合所有人,身体较胖,患有先天性关节炎的老人尤其要注意。另外,平时锻炼少的人,膝关节承受能力较差的人,在爬山时最容易出现意外情况。另外,患有心脏病,高血压,哮喘的病人,最好不要选择登山,平时坐办公室的人员,如果想去登山,一定要做好充分的准备,做到循序渐进,量力而行

    为了减少爬山给膝关节带来的损伤,下山时速度一定要慢,尽量减少步伐,重心偏后并稍后降低,前脚站稳再把后脚移过去,同时尽量少走台阶,多走缓坡。

    如果登山时感到疲劳,心慌气短,一定要就地休息,不可勉强坚持。

    爬山可根据个人的体质选择,不然过量运动会导致物极必反。(吉彩霞  供稿)

 

 


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