肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。

    一、肩周炎的预防措施

    （一）注意防寒保暖：肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，十分重要。

    （二）纠正不良姿势：经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，这类人群应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性劳损。

    （三）加强功能锻炼：肩周炎的锻炼非常关键，要注意关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球或者在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

    （四）注意相关疾病：注意容易引起的继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术

    （五）对键侧肩积极预防：对已发生的肩周炎患者，除积极治疗患侧外，还应对键侧进行预防。研究表明有4%的肩周炎患者患病5—7年后，对侧也会发生肩周炎。约12%的患者会发生双侧肩周炎，所以对健册也应采取有针对性的预防措施。

    二、肩周炎的日常护理应注意以下事项

    （一）避免过度劳累，避免提重物，注意肩部保暖；

    （二）加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全防止意外损伤；

    （三）注意肩关节局部保暖，岁气候变化时增减衣服，避免受寒受风久居潮湿之地；

    （四）老年人要加强营养。补充钙质如牛奶、豆制品、骨头汤、黑木耳或口服钙剂；

    （五）急性期不易做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩的综合治疗，注意热敷时不要烫伤。（何晓丽  供稿）