失眠是轮班者常见的现象，尤其是从事医疗护理职业的人，日夜轮班是很常见的。对于护士来说，一个月平均每人8个夜班，刚适应了白天的作息时间，又要上夜班，4个夜班下来，又要改变作息时间去适应白班。在病房经常能听到大家说“昨天晚上又没睡好，怎么觉得睡了比没睡还累呀？”其实这些都是失眠的表现。在这里给大家提供一些防止失眠的小建议，希望对大家有所帮助。

    从事轮班工作的人，工作时间和睡眠时间经常改变，体内的生理活动与外界环境很难保持一致，睡眠—觉醒节律很容易发生紊乱，因而失眠是轮班者常见的现象。白天睡觉的环境比晚上差，容易受外界干扰，睡眠有可能被中断。同时，人类也是适合晚上睡眠的动物，白天睡眠持续时间短，即使在很安静的环境里，夜晚工作者睡眠的时间仍比日间工作者少。据有关资料分析，夜晚工作者睡眠的时间比日间工作者每周少5～7小时。因而，轮班者白天睡觉的质量差，常常睡不够。

    当然，每个人对睡眠时间改变的适应能力存在着差异，有的人很快就适应了，有的人适应新的作息时间要一个很长的过程，对轮班制不能适应。但不管怎样，他们的睡眠都会受到影响，失眠率高于日班工作者，也高于固定夜班工作者。 那么如何处理轮班工作者的失眠呢？

    第一，要自己选好，或与工作部门的管理人员协商好轮班的日夜班时间模式。根据人的生理周期特点，轮班最容易适应的方式是前行式轮班顺序，即顺时针方向轮班：日班—小夜班—大夜班—日班，或白班—小夜班—大夜班—休假。这样可以较快适应新的作息时间，减少失眠。

    第二，睡眠时间的安排可分两个阶段进行：一长（约4小时）一短（约2～3小时）或一短一长，视个人情况而定。例如：值完大夜班下班后，可睡4小时，在上班之前再睡2～3小时。上班前的睡眠对于上班时的警觉性很重要。

    第三，值大夜班的人，在白天睡觉时要注意避免光线造成日夜节奏及促醒的影响，尽量让睡眠环境符合一般在夜晚睡眠时的情形。

    第四，放假休息日的作息时间尽量与工作日的作息时间一致，不致因为一两天的休息而打乱了睡眠—觉醒节律。

    第五，如果服用安眠药治疗失眠，一定要注意服用时间，而且要服用短效的安眠药，若服用长效安眠药，可能会因为药物的残留作用而影响工作。

    以上仅是从书中和实践中得出的一点经验，不一定适用于所有人，但是希望对有失眠症状的朋友有点帮助。（高洁  供稿）